Yoga og Mindfulness er veje til sundhed og indre harmoni. Her får du en indføring.
Hvad er Hatha Yoga
På den ene side betyder Hatha kraft, på den anden side betyder Ha sol, varme eller jord og Tha måne, kulde eller himmel. Meningen med yoga er at beherske og afbalancere de modsatrettede kræfter, der arbejder i kroppen. Alle, der vil opnå sundhed og fred i sjælen, kan med fordel lave Hatha-yoga. Der er ikke tale om en religion, men om en vej til at gøre mennesket mere helt. Den kan benyttes af mennesker inden for alle trosretninger, uden at de kommer i konflikt med deres trosgrundlag. I århundreder har Hatha-yoga-traditionen været overleveret fra lærer (Guru) til elev (Shishya). Gu betyder mørke og ru betyder lys — guruen fordriver mørket og bringer lys ind i elevens liv. I det gamle Indien boede eleven sammen med læreren og tjente ham med hengivenhed, indtil han selv opnåede viden og blev mester. I dag er Yoga retreat nok det nærmeste vi kan komme på sådan et forhold
Hatha-yoga-øvelserne er beskrevet i de klassiske yoga-skrifter, men erfaringerne — de nøjagtige anvisninger på øvelserne og filosofien — har lærerne ført videre som en levende tradition indtil i dag og den udvikles til stadighed. Så Hatha-yoga er på den ene side bundet til overleveringen, men er også en levende videnskab.
En asana eller kropsstilling består som regel af tre faser:
* I den første fase går man langsomt ind i stillingen, menS man ånder ind eller ud. (I beskrivelsen af asanas er det angivet under “At gå ind i stillingen”).
* I den anden fase holder man stillingen, mens man trækker vejret dybt og langsomt. (Beskrivelsen: “At hvile i stillingen”).
* I den tredje fase går man ud af stillingen igen, samtidig med at man ånder langsomt ind eller ud. (Beskrivelsen: “At gå ud af stillingen”).
Når man i den første fase går ind i stillingen, bliver bestemte muskler eller muskelgrupper strakt ud, andre trækker sig sammen. I den anden fase, hvor man holder stillingen et stykke tid og ånder dybt, presses blodet ud af musklerne gennem deres udstrækning og sammentrækning. Når man går ud af stillingen igen i den tredje fase, flyder blodet, der nu i det dybe åndedræt er blevet mættet og beriget med ilt, atter tilbage til de afslappede muskler.
På denne måde vitaliseres og forfriskes musklerne og de indre organer, der på tilsvarende vis enten udvides eller trykkes sammen i bestemte kropsstillinger. Hele kroppens blodcirkulation forbedres, og dermed bliver næringstilførslen til cellerne samt deres afgiftning ved fjernelsen af affaldsstoffer også mere fuldstændig Der sker altså en fornyelse af hele organismen med alle dens forskellige livsfunktioner. I tilgift bliver alle ledbånd og sener smidiggjort, ligesom bevægeligheden i rygsøjlen enten bevares eller genskabes.
Afspænding
Der findes næppe nogen, der ikke af og til lider af stress, når man af den ene eller den anden grund stilles over for store krav eller er meget anspændt. Nervøsitet, hjertebanken, kropsstivhed, søvnløshed, hovedpine, depression, udmattelse og irritation er blot nogle af symptomerne. Kroppen og sjælen “signalerer”, at vi burde “give slip” og give os selv fri for de krav og påvirkninger, der skyller ind over os udefra, og i stedet slappe lidt af.
Øvelsen ”Dødstille” er en meget effektiv øvelse mod spændinger og stress — både kropsligt og psykologisk. Gennem den opdager man, at kroppens afspænding på en naturlig måde hænger sammen med, at tankerne gøres lettere. Det er imidlertid ikke tilstrækkeligt kun at lave Dødstille. Men sammen med udøvelsen af asanas, med deres vekslende sammentrækning og udstrækning af musklerne koordineret med åndedrættet, kan man opnå en tilstand af fuldstændig afspænding.
Gennem regelmæssig yoga- og mindfulnes træning får man lettere ved at håndtere dagliglivets problemer. Især Mindfulness gør at vi er i bedre balance, dvs. at man “hænger” sig mindre i småting og får mere overblik over det væsentlige.
Forskellen på Hatha-yoga og gymnastik eller sportsudøvelse består netop i, at det i yogaen drejer sig om at føle sig ind i en kropsstilling, forsigtigt og uden viljesanspændelse, så man til sidst kan opholde sig i den helt afslappet og roligt. Krop og psyke skal ikke “stålsættes” eller “trimmes” med henblik på en præstation: De skal derimod gøres mere og mere afslappede og dermed fri.
Skriv et svar