En god nattesøvn betyder meget mere end du aner. Derfor kan det i den grad godt betale sig at ofre lidt tid på at sætte sig ind i, hvordan du forbedrer din søvn. Der findes faktisk en række simple metoder som du kan gøre brug af allerede i dag, hvis du gerne vil sove bedre.
Sluk din smartphone, tablet, computer og lignende 1 time før du skal i seng
For meget tid foran en computer- eller mobilskærm kort før du skal i seng, kan betyde, at du kommer til at sove uroligt. Øjnene har brug for ro og mørke om aftenen, hvorfor det ikke just er en god ide at sidde med din smartphone og spille spil lige før du skal i seng.
Væn dig selv til at slukke dine enheder min. 1 time før du skal i seng. Du vil uden tvivl kunne mærke en stor forskel efter blot et par dage. Du vil have nemmere ved at falde i søvn og dine øjne vil føles friskere, når du vågner.
Sover du med den rigtige dyne?
Dynen har faktisk en ganske stor betydning, når det kommer til at få en god søvn. Langt de fleste mennesker tillægger ikke dynen en særlig stor værdi og fokuserer i stedet for madrassen alene, men det er faktisk en fejl. En god nattesøvn afhænger af meget mere end blot en god madras.
Et godt og sikkert tegn på, at du sover med den forkerte dyne, er hvis du enten sveder meget om natten eller fryser. Hvis du gør en af disse to ting, har du meget vel valgt den helt forkerte dyne at sove med.
En dyne skal nemlig virke temperaturregulerende, så du hverken har det for varmt eller for koldt, når du sover. Det er bl.a. derfor, at det anbefales at have en sommer- og vinterdyne, så du året rundt sover med den bedst mulige temperatur.
Derfor kan en ny og tilpasset dyne være et rigtig godt og stort skridt mod en bedre nattesøvn. Hvis du er meget i tvivl om, hvilken dyne du bør vælge herunder type, kvalitet, bæreevne osv., anbefales det at tage et nærmere kig på denne dyneguide.
Hvis guiden mod forventning ikke hjælper dig sønderligt meget, er der ikke andet for end tage kontakt til en dyneforhandler. Der findes faktisk en forhandler på nettet, der tilbyder dig gratis vejledning i valg af dyne foran din computer. Det vil sige, at du ikke behøver at besøge forhandleren på den fysiske adresse, men blot kan få professionel vejledning foran din computerskærm. Læs mere om gratis dynevejledning.
Mad og kaffe bør indtages min. to timer før du skal i seng
Kroppen har svært ved at falde til ro, hvis du har indtaget mad og kaffe kort før du skal i seng. Når du spiser kort inden du skal i seng, bruger kroppen en masse energi på at fordøje maden – og det er dét, der holder dig vågen og får dig til at sove uroligt om natten.
Gør kroppen naturlig træt og sov som en drøm
Hvis du ikke allerede gør det, kan det i den grad anbefales at dyrke motion. Motion gør din krop naturligt træt, hvilket vil have en meget positiv effekt på din nattesøvn.
En naturlig træt krop vil have nemmere ved at falde til ro om aftenen og falde i søvn. Din søvn vil være dybere, og som du nok ved, er det den dybe søvn, der får dig til at blive frisk igen.
Selvom motion er en sund ting, og du nærmest ikke kan dyrke nok af det, skal du alligevel være lidt varsom. Motion kort før du går til køjs er ikke just en god ide, da det bidrager til en urolig søvn. Derfor anbefales det at dyrke motion kort før aftensmadstid.
Læs også: Sundhed.dks tips til en bedre søvn og Myten om 8 timers uafbrudt søvn
Skriv et svar