Vi danskere sover så dårligt, at det er ved at blive et alvorligt sundhedsproblem. Københavns universitet skrev i 2015 at ca. 10% af udspurgte danskere i en undersøgelse, havde været meget generet af søvnproblemer indenfor de forgående 2 uger, og hele 30% havde været lidt generet indenfor samme tidsperiode.
Forskere anslår at dårlig søvn kan øge risikoen for sukkersyge med op til 50%, ligesom stressniveauet i din krop vil være betydeligt forhøjet. Det er dog ikke kun os voksne der tager skade, faktisk er søvn gener et stort problem for børn i skolealderen.
Børn der ikke får tilstrækkelig med søvn får svære ved at følge med i undervisningen og deres indlæringsevne falder drastisk.
Med andre ord, så bør søvnproblemer tages alvorligt. Vi har samlet 5 tips der kan hjælpe dig til at sove bedre.
Undgå elektronik en time inden sengetid
Lyset fra vores mobiler, tv eller computerer stresser hjernen og gør det svære for os at falde i søvn. Derfor bør du den sidste time inden sengetid undgå skærme der udsender lys. Læs i stedet en bog, tag et varmt bad eller forbered noget mad til næste dag.
Invester i et vækkeur
Det er bevist op til flere gange, at det er skadeligt for vores søvn og hjerner at sove med vores telefon på sengebordet. Først og fremmest udsender mobilen stråler der ikke er gode for vores hjerner på længere sigt, men i forhold til din søvn er det primært alle de notifikationer du modtager der vil forstyrre dig.
Vores anbefaling er at slukke telefonen og lade den ligge i stuen eller køkkenet til næste morgen. Bruger du din telefon som vækkeur, så invester i stedet 100 kroner i et traditionel vækkeur. Det er en lille investering der kan betyde rigtig meget for din søvn.
Sov i komplet mørke
Der er ikke noget værre end et lys der lige formår at klemme sig ind mellem vinduet og gardinet. For optimal søvn bør du have et 100% mørkt lokale uden standby lys fra et tv eller lys der kommer ind udefra.
Vi anbefaler at du investere i et par mørklægningsrullegardiner til dine vinduer. Disse kan bestilles på mål, så de passer perfekt til dine vinduer, samtidig med at materialet vil blokkere alt lys udefra.
Hav styr på temperaturen
Temperaturen i dit soveværelse har meget at sige i forhold til din søvn. Det anbefales generelt at have ca. 16 grader i soveværelset, men da vi alle er forskellige bør du eksperimentere med dette.
Du kan som alternativ også købe den dyre Chilipad som er et madras indlæg med indbygget køle/varme funktion. Med denne kan du meget nøjagtigt justere temperaturen og den kan endda opdeles, så din partner kan få en anden temperatur en dig for optimal søvn komfort.
Æblecideredikke, honning og varmt vand
Et råd der er blevet yderst populært de seneste par år er, at blande et glas varmt vand med to spiseske æblecideredikke og en spiseske honning. Drik denne blanding 30-60 minutter inden sengetid.
Drikken er ikke særlig velsmagende, men du vil blive meget træt kort tid efter indtagelsen. Ydermer indeholder æblecidereddike en masse vigtige nærringsstoffer, som vi helst sikkert ikke tager skade af.
Denne drik bliver drukket hver aften af mange af USAs top performere indenfor business og sport. Som sagt smager den ikke godt, men giver du den et par dage, vil du sove bedre end nogensinde før.
Undgå koffein inden sengetid
Cola, kaffe og energidrikke, sukkerindholdige drikke generelt, bør undgåes op til flere timer før søvn.
Jo mere koffein og sukker du har i kroppen, jo svære vil din kro have ved at falde til ro. Hold dig til vand, mælk, saftvand og en enkelt kop æblecidereddike+honning de sidste par timer inden sengetid.
Følger du disse seks råd vil du snart sove meget bedre og dit generelle energi niveau vil være meget højere.
Skriv et svar